安産・便秘改善の体操
安産・便秘改善の体操（1）
出産の姿勢の練習、および便秘を改善する体操です。
椅子に座って、腰を丸める感覚を身につけて、出産の姿勢をとりやすくしましょう。腰を前後に動かすことで、便秘改善にもなります。
回数：8回
- 背筋を伸ばして、骨盤の底に意識を集中。（椅子に座ってもOKです）
- 肛門、腰、尿道の中で動かしやすいところを締めたり、緩めえたり。
自分にあった体操？下記のマークで確認。
安産・便秘改善の体操（2）
出産の姿勢の練習、および便秘を改善する体操です。
腰を丸める感覚を覚えて、出産の姿勢をとりやすくしましょう。骨盤を前後に動かすことで、便秘改善にもなります。
回数：8回
- 椅子に浅く腰掛け、足の間を少し開いて膝の上に手を置きます。
- 息を吐きながら、骨盤を後ろに倒すように背中から腰を丸めます。
- 息を吸いながら、元の姿勢に戻します。
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