産後の母乳の出を促進する体操
産後の母乳の出を促進する体操
背部の血液循環を促進、出産後の母乳の出をよくする。
また、この運動は、肩こりにも効果的です。
回数：8回
- 足を腰幅くらいに開いて立ち、軽くこぶしを握った両手を前方に伸ばしながら背中を丸めます。
- 息を吸いながら両肘を後方に引きます。肩甲骨を中央に寄せるように行います。
自分にあった体操？下記のマークで確認。
産後の母乳の出を促進する体操（30週以降）
乳房の土台である大胸筋をトレーニングして、出産後の母乳の出をよくする。
回数：8回
（＊初産の場合、体力の無い方はこの体操は控えてください）
- 背筋をまっすぐに伸ばします（立ったままでも座ったままでもOK）。
- 両腕を横に開いてひじを曲げ、肩を下げて胸を張ります。
- 胸を張ったまま、息を吐きながら腕を交差させます。
自分にあった体操？下記のマークで確認。
